In een sport als bodybuilding is het vaak nodig om vlak voor de wedstrijd te drogen om in de meest esthetische en fitte vorm op de wedstrijd te verschijnen. De plaats die de sporter inneemt, hangt hier immers van af.
Droogconcept
Het drogen wordt precies zo gecreëerd dat de atleet zijn spiermassa, die hij tijdens training en voeding heeft opgedaan, kan blootstellen aan de massa. Natuurlijk, als deze periode van spiergroei er niet was, dan is er niets om bloot te leggen.
Het drogen is verdeeld in drie componenten: voeding, lichaamsbeweging en medicatie. Elk van hen speelt een grote rol. Het ontbreken van een van de punten kan ertoe leiden dat u het resultaat niet krijgt.
Eetpatroon
Bij het drogen van maaltijden is het belangrijk om spiermassa te behouden en vet te verwijderen. Daarom verhogen ze de hoeveelheid eiwit in het dieet en verminderen ze koolhydraten.
Spierverlies kan te wijten zijn aan onvoldoende trainingsbelasting wanneer de hoeveelheid koolhydraten in de voeding erg laag is. Hierdoor is het lichaam moeilijker om lichamelijke activiteit te tolereren. Als er een gebrek aan eiwit in het dieet is, zal er spierafbraak plaatsvinden.
Basisregels voor het drogen van voedsel:
1. geleidelijke afwijzing van koolhydraten;
2. verhoging van de hoeveelheid eiwit in de voeding;
3. gebrek aan zout in voedsel.
In het begin bestaat het hoofddieet uit groenten, magere kaas, kefir en magere kwark, evenals niet meer dan twee appels per dag. Een kleine hoeveelheid granen in het dieet is toegestaan.
In de tweede fase, na 7-10 dagen drogen, is er een geleidelijke afname van granen en afwijzing van fruit.
De derde fase begint met de volledige afwezigheid van fruit en granen in het dieet na de lunch, maar eiwitrijk voedsel blijft behouden. Deze fase begint op dag 18-25.
De vierde en laatste fase is de afwijzing van alles behalve groenten en eiwitrijk voedsel. Op het einde zijn ook zuivelproducten op.
Het gebruik van verschillende medicijnen, zoals vitamines, mineralen en medicijnen die de spijsvertering vergemakkelijken, wordt sterk aangemoedigd.
Training
Alles is hier eenvoudig. Het is noodzakelijk om de trainingstijd te verkorten en de oefeningen te combineren tot supersets.
Het vinden van de perfecte workout is echter onmogelijk. Elke atleet heeft zijn eigen speciale programma en het wordt geselecteerd op basis van de toestand van het lichaam en zijn kenmerken. In dit opzicht zal alleen een professionele trainer helpen, die ervoor zal zorgen dat de atleet naast vet geen spieren verbrandt.
Wateronttrekking
In de derde week van drogen kun je denken aan het verwijderen van water uit het lichaam om het reliëf aan te geven.
Het opnameproces is verdeeld in twee fasen - voorbereidend en hoofd.
De voorbereidende fase is het verbruik van water dat twee keer zo hoog is als de norm, zodat het lichaam het krachtig verwijdert.
In het hoofdpodium vermindert de atleet de hoeveelheid water die hij verbruikt sterk, maar het lichaam beseft dit nog niet en verwijdert alles net zo snel en even snel. Sommige atleten gebruiken hiervoor diuretica, maar dit heeft zijn eigen risico's van verspilling van het lichaam en nierproblemen.
In ieder geval is het noodzakelijk om het droogproces strikt te controleren om gezondheidsproblemen te voorkomen.
