Een gainer is een organisch supplement dat door bodybuilders wordt gebruikt om spiermassa en kracht te vergroten. De belangrijkste componenten van een gainer zijn een verscheidenheid aan eiwitten en koolhydraten. Ook vitamines en anabole stoffen (zoals creatine) worden vaak toegevoegd. Het is het beste om het advies van je trainer of een meer ervaren bodybuilder op te volgen bij het kiezen van een gainer, maar als je deze mogelijkheid niet hebt, kun je de volgende instructies gebruiken.
instructies:
Stap 1
Gainers kunnen 10 tot 35% eiwit en 60-80% koolhydraten bevatten en verschillen in het percentage van deze stoffen. Daarom, als je niet snel massa kunt krijgen, dan is een high carb gainer de juiste keuze voor jou. Het eiwitgehalte in een weightgainer moet evenredig toenemen met je toename in vetmassa: hoe meer je gewicht, hoe meer eiwitten je nodig hebt. Daarom wordt een gainer niet gebruikt om af te vallen; hiervoor moet eiwit worden gekocht.
Stap 2
Het tweede kenmerk van een gainer is de samenstelling van elk product dat erin zit. Eiwit heeft bijvoorbeeld een andere basis (caseïne, whey, soja of eiwit). En koolhydraten verschillen in de lengte van hun moleculaire keten. Als je snel wilt aankomen, koop dan een uit meerdere componenten bestaande basis met een hoog wei-eiwitgehalte. Als u zich richt op droge spiermassa, moet de moleculaire keten van koolhydraten lang zijn en de glycemische index laag.
Stap 3
Ook hangt de keuze van een gainer af van wanneer je hem gaat gebruiken. Een post-workout gainer moet een op whey gebaseerde eiwitbasis bevatten. En een pre-workout shake (of overdag) moet uit meerdere componenten bestaan om je lichaam voor te bereiden op zware belasting en je spieren te voorzien van aminozuren.
Stap 4
Beslis bij het kopen van een gainer direct of je aanvullende voedingssupplementen nodig hebt (bijvoorbeeld creatine). Misschien moeten ze apart worden geconsumeerd. Als je snel wilt aankomen, koop dan een gainer met toegevoegd creatinemonohydraat. Dit zal de effectiviteit van creatine aanzienlijk verbeteren, omdat de koolhydraten in de gainer het zullen transporteren. Om aan "droge" spiermassa te werken, kies je een gainer die carnitine, zink-magnesiumcomplex, chroompicolinaat, enzymen bevat.
