Atletiekevenementen hebben altijd de aandacht van toeschouwers getrokken, deels omdat ze estafettewedstrijden organiseren. Het is een teamdiscipline die teamcoherentie, een goede voorbereiding en organisatie vraagt.
Het is nodig
- - noppen;
- - sportpak;
- - stopwatch;
- - stadion;
- - estafettestokje;
- - startprotocol.
instructies:
Stap 1
Stel een datum in voor het relais. Atleten en coaches moeten altijd van tevoren weten wanneer ze zich moeten voorbereiden. Doe wat sprinttrainingen. Als dit een estafetteloop van 4x100 m is, geef dan de taak aan uw afdelingen om 10-15 segmenten van 100 m elk door 100 m joggen te rennen. Als het moeilijk is, dan - na 200 m. Gedurende deze tijd moet de ademhaling worden hersteld en moeten de spieren worden geactiveerd voor werk. Als het de taak is om 4x400 m te rennen, moeten de segmenten elk 400 m zijn - minimaal 10 versnellingen.
Stap 2
Doe wat pre-competitie runs. De volgende fase van voorbereiding op de estafette zou de training van de overdracht van de stick moeten zijn, wat niet minder belangrijk is dan cross- of snelheidstraining. De overwinning of nederlaag van het team zal hiervan afhangen, want als iemand over de afstand een stok laat vallen, wordt het team uit de competitie verwijderd. Leer dus de zendstaf om hem stevig in de rechterhand te houden, en de ontvanger om zijn hand terug te leggen en vast te pakken. Het is ook belangrijk om het afstandsgevoel te trainen: de voorligger moet beginnen te accelereren voor de transfer, en de tweede moet een beetje naar voren rennen.
Stap 3
Zorg ervoor dat elke atleet is opgewarmd en klaar om te concurreren. Zorg er al aan de vooravond van de wedstrijd voor dat de estafette-deelnemers een kleine cross-country race door het stadion lopen (niet meer dan 2-3 km). Daarna - een paar warming-up- en hardloopoefeningen en gewerkt met de overdracht van de stick, zoals aangegeven in de vorige stap. Nu hebben ze geen ruimte voor fouten. Vervang een rooster als iemand niet goed is in het doorgeven of ontvangen van het stokje. Iedereen moet alert zijn.
Stap 4
Plaats elke atleet op hun vooraf bepaalde cutoff-fase. Start de wedstrijd. Zorg ervoor dat het stokje binnen de daarvoor bestemde “gang” wordt doorgegeven. Meestal is dit 5-10 meter tussen de zendende en ontvangende atleet. Vat de resultaten van de estafette samen. Prijswinnaars en prijswinnaars.
