Grote biceps symboliseren kracht en geven de armen veel volume. De beste resultaten bij het afkolven van de biceps worden bereikt als u evenveel aandacht besteedt aan het trainen van de triceps en de deltaspieren.
instructies:
Stap 1
Gebruik bij het trainen van je biceps het hele arsenaal aan oefeningen die beschikbaar zijn met een barbell, met dumbbells, op de Scott-bank en op machines. Verschillende oefeningen hebben een uitgebreid effect op de biceps en stellen u in staat om de beste balans tussen vorm en volume te bereiken. Het optillen van de halter voor biceps helpt de spiermassa te vergroten, en het optillen van halters voor de biceps helpt om spierdefinitie te bereiken.
Stap 2
Het type grip is ook van belang. De EZ Barbell Reverse Grip Curl traint de biceps flexor, waardoor de biceps langer en visueel groter lijkt. De hameroefening werkt op de laterale biceps en de brachioradialis-spier, waardoor de biceps en onderarm dikker worden. Geconcentreerd tillen van een halter voor biceps in een zittende positie, geeft de biceps een convexe vorm en duidelijkheid van lijnen.
Stap 3
Verhoog geleidelijk het gewicht van de gewichten bij elke oefening. Naarmate het gewicht toeneemt, zullen de gewichten uw spieren beginnen te laten groeien. Wissel schoktraining af met matige en lichte trainingen. Constante spieroverbelasting kan het tegenovergestelde effect hebben - de biceps zullen stoppen met groeien of beginnen af te nemen.
Stap 4
In de training van elke atleet is er vaak een gewichtslimiet die moeilijk te overwinnen is. Is het u opgevallen dat het gedurende enkele maanden niet mogelijk is om het gewicht van de gewichten en het volume van de biceps te verhogen? Laat je spieren rusten. Stop 10-12 dagen met sporten. Dit zal het lichaam helpen te herstellen en met hernieuwde kracht weer te gaan sporten.
Stap 5
Neem oefeningen op om uw triceps, deltaspieren en onderarmen te trainen in uw trainingsprogramma. De groei van kracht en volume van de genoemde spieren zal helpen het volume van de biceps te vergroten. Met zwakke onderarmen kun je een zware halter niet lang vasthouden. Bovendien zullen de armen zich onevenredig ontwikkelen, wat hun uiterlijk nadelig zal beïnvloeden.
Stap 6
Als u met uw armen schudt, vergeet dan uw benen niet. Mee eens dat met grote biceps, magere benen er belachelijk uitzien. Door je benen te ontwikkelen, ga je sneller vooruit in armtraining.
