De dagelijkse stress en haast die inherent is aan een modern persoon, kan vroeg of laat leiden tot slaapstoornissen. Als je moeilijk in slaap valt, kun je 's avonds yogasessies proberen, waaronder een aantal speciale asana's.
Waarom de slaap verstoord is?
Allereerst moet worden opgemerkt dat u uw gezondheid zorgvuldig moet overwegen en moet proberen de oorzaak van slapeloosheid te vinden. Als u tegelijkertijd andere storende symptomen waarneemt, moet u een arts raadplegen, omdat: het is mogelijk dat slaapstoornissen verband houden met ziekte.
Een andere veelvoorkomende oorzaak is met name de overvloed aan vet en zwaar voedsel voor het slapengaan. Probeer meer lichte voedingsmiddelen in uw avonddieet op te nemen: verse groenten, gekookt of gestoofd wit pluimveevlees, kefir. Daarnaast moet je niet vlak voor het slapengaan eten, je lichaam wat rust gunnen en voedsel verteren.
Als de problemen precies verband houden met het ritme van het leven - met, dan zullen avondyogalessen en meditatie helpen om een gezonde slaap tot stand te brengen.
Zelfs een beginner kan het complex van avondasana's aan, het belangrijkste is om geen ongemak toe te staan tijdens hun implementatie, om naar jezelf en je lichaam te luisteren. Als de eerste keer moeilijk is, verminder dan het aantal herhalingen. Doe niet veel moeite, voltooi de taken soepel en langzaam, want een diepe slaap volgt op een yogasessie, uitgevoerd met plezier en zonder stress.
Welke asana's moeten worden opgenomen in de avondles?
Het is raadzaam de studeerkamer zo op te ruimen dat niets de aandacht afleidt. Ventileer de ruimte van tevoren, want frisse lucht is een belangrijk onderdeel van een succesvolle yogasessie. Maak van tevoren je bed klaar, zodat je na de les meteen naar bed kunt en 's avonds een douche kunt nemen.
- Eerst moet je je geest en je lichaam ontspannen. En de beste asana hiervoor is Padmasana, of de lotushouding. Voor een beginner kan de lotushouding te moeilijk zijn, dus je kunt deze vervangen door een halve lotus of gewoon een comfortabele zithouding met een rechte rug. Observeer je gevoelens, zoek een positie waarin je geen ongemak voelt. Adem in de comfortabele houding die je hebt gevonden een paar minuten diep en gelijkmatig in. Probeer je niet te laten afleiden door vreemde gedachten. U kunt speciale muziek of geluiden opnemen voor meditatie.
- Dit wordt gevolgd door Ardha Matsyendrasana I, of draaien. Strek beide benen met een rechte rug. Wen een beetje aan de sensaties, buig dan je linkerbeen zodat de kuitspier "plakt" aan de dij, knie op de grond. De voet wordt gestrekt en met de rug tegen de grond gedrukt. Buig je rechterknie en plaats deze achter je linkerbeen, druk tegen de buitenkant van je linkerenkel. Leg je linkerhand op je knie, je rechterhand achter je rug en draai voorzichtig naar rechts. Houd deze positie 4-5 ademhalingen vast. Herhaal naar links.
- De volgende kan worden gedaan Pashchimottanasana - voorwaartse buigingen. We zitten rechtop, benen zijn naar voren gestrekt, sokken zijn in goede vorm en strekken zich naar ons toe. We strekken ons uit vanuit het heupgewricht en strekken de ruggengraat, we gaan soepel naar beneden en klemmen onze voeten met onze handen. Het belangrijkste bij deze oefening is dat je je rug niet buigt! Het is niet erg als je niet laag kunt buigen, het belangrijkste is om de juiste techniek te volgen. Je moet ernaar streven om je buik tegen je benen te drukken, niet je borst. Houd de kantelpositie 4-5 ademhalingen vast.
- Dit wordt gevolgd door Apanasana - knieën op de borst terwijl je ligt. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Buig met een inademing een been en druk het tegen je borst, houd het een paar seconden vast en laat je been met een uitademing weer op de grond zakken. Herhaal aan de andere kant. Neem de tijd, houd een rustig tempo aan en let op je ademhaling. Doe 3-4 herhalingen voor elk been. Druk vervolgens beide benen tegen je borst en houd deze positie 4-5 ademhalingen vast.
- Supta Baddha Konasana, of de vlinderhouding, zal een uitstekende voortzetting zijn van de vorige asana. Vanuit rugligging verbinden we de voeten met elkaar, drukken ze stevig tegen elkaar en trekken ze zo dicht mogelijk bij het perineum, en laten we de knieën zo laag mogelijk op de grond zakken, maar zonder spanning en ongemak. We blijven 4-5 ademhalingen in deze asana hangen. We laten het voorzichtig achter - breng langzaam onze knieën, strek onze benen.
- We bewegen soepel in de houding van het kind - Balasanu. Ga langzaam op je knieën zitten en breng je voeten naar je dijen. Leun naar voren met je voorhoofd op de grond. Handen kunnen naar voren worden uitgestrekt of naar achteren worden getrokken en op de zijkanten van het lichaam worden geplaatst, met de handpalmen naar boven. We ademen gelijkmatig en rustig in deze positie gedurende 5-6 ademhalingen.
- Shavasana is de laatste pose voor de meeste asana-complexen; het is een ontspannende oefening. Op je rug liggen. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen licht gestrekt in verschillende richtingen. Probeer de meest comfortabele houding te vinden, je zou geen onaangename sensaties moeten voelen. Sluit je ogen. Ontspan alle spieren van het lichaam, gezicht. Adem rustig en gelijkmatig in uw gebruikelijke tempo. Breng 5-10 minuten door in savasana. Je moet er heel soepel uit komen: wiebel je vingers op je handen, dan op je voeten. Strek je armen omhoog. Rol dan soepel naar je rechterkant, buig je benen en armen. Ga langzaam in een comfortabele houding zitten zonder uw ogen te openen. Ga een paar minuten zitten en open je ogen soepel.
Deze lijst met asana's is een aanbeveling waaraan u zich kunt houden, of die u kunt aanpassen aan uw lichaam. Luister er aandachtig naar en stel uw individuele set avondasana's samen.
