Een horizontale balk of dwarsbalk is een sportuitrusting die helpt om alle spieren van het lichaam te versterken. Is het mogelijk om met hun hulp de lengte van een kind of een volwassene te vergroten en wat moet hiervoor worden gedaan?
Er wordt aangenomen dat het ophangen aan een horizontale balk helpt om de hoogte te vergroten. Is dat zo? Moeten degenen die ontevreden zijn met hun groei proberen dit onrecht op deze manier recht te zetten? Dat zoeken we uit.
Zal de dwarsbalk je helpen groeien?
Slungelig en scoliose maken een persoon niet langer en slanker. Er zijn 2 soorten fysieke activiteit die helpen om de wervelkolom te "rekken" en de houding te corrigeren. Dit is zwemmen en oefeningen op de rekstok.
Het is bekend dat de wervelkolom in 2 standen kan worden gestrekt: horizontaal, liggend op een vlakke ondergrond, en verticaal, hangend aan de dwarsbalk.
Het is het beste om de lengte 's ochtends na het slapen te meten. Meestal is het verschil tussen ochtend- en avondmetingen 1-2 cm.
Tijdens deze periode worden de wervels niet belast en wordt de wervelkolom als het ware uitgerekt.
Aan de rekstok hangen hoeft geen oefening te doen. Het is voldoende om je stevig vast te houden aan de bar en je rug te ontspannen. In deze positie moet je 2-3 minuten volhouden, een pauze nemen en doorgaan naar de tweede benadering.
Als je elke dag aan de bar hangt, kun je de wervelkolom 2 cm of meer strekken, en dienovereenkomstig zal de groei van een persoon ook toenemen. Dit geldt niet alleen voor kinderen en adolescenten. Een volwassene kan ook op deze manier opgroeien, vanwege de uitlijning van de houding.
Oefeningen voor groei op de horizontale balk
Voor een meer significante toename in lengte tijdens de adolescentie, is gewoon zweven op de balk niet voldoende. U moet uw training zwaarder maken en bepaalde voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Een persoon groeit op tot 17-22 jaar, afhankelijk van geslacht en genetische kenmerken.
De menselijke groei stopt na het verdwijnen van de groeizones. Door een röntgenfoto van de wervelkolom te maken, kunt u erachter komen of er een kans is om op te groeien of niet. Als de zones actief zijn, is het zinvol om te trainen.
Oefeningen worden geleidelijk toegevoegd. Ze beginnen met de gebruikelijke hang, 2 sets per dag gedurende 3 minuten. Tegelijkertijd kunt u soepele bochten van het lichaam naar links en rechts toevoegen, 15 keer aan elke kant.
Wanneer je armen eraan gewend zijn en je 5-10 minuten vrij kunt hangen in één benadering, begin dan met pull-ups. Voeg gebogen of gestrekte beenliften toe. Zwaai naar links/rechts of vooruit/achteruit.
Na een tijdje, wanneer de spieren van de rug sterker worden, zal het mogelijk zijn om kleine gewichten, gewichten, aan de benen te bevestigen, waardoor uiteindelijk hun massa toeneemt. Je kunt de wervelkolom niet alleen strekken terwijl je in de traditionele positie hangt, maar ook ondersteboven. Om deze oefening uit te voeren, worden de benen gefixeerd met een speciale riem, de uitvoeringstijd mag niet langer zijn dan 15 seconden.
Degenen die willen opgroeien, moeten het belangrijkste onthouden:
• Oefening moet regelmatig zijn, minstens 3 keer per week
• Begin met 2-3 sets van 3 minuten, met toevoeging van oefeningen zou de trainingstijd moeten toenemen tot 30 minuten
• Spring niet van de rekstok! Na het strekken moet je voorzichtig afdalen
• Combineer lichaamsbeweging met een gezonde voeding rijk aan vitamines en mineralen
• Voor de training kun je een lichte warming-up doen, in de vorm van een run, na een korte cooling-down - een oefening om alle spiergroepen te strekken
• Je moet alle slechte gewoonten opgeven: nicotine, alcohol en drugs, ze vertragen de groei.
