Een grote rubberen fitnessbal, of fitball, maakt van uw routinematige sporttraining een plezierige en gemakkelijke ervaring. Dergelijke ballen worden al heel lang in de fysiotherapie gebruikt, omdat trainen met fitball de gewrichten niet schaadt, ze zijn volkomen veilig en tegelijkertijd uiterst effectief.
instructies:
Stap 1
Om ervoor te zorgen dat uw trainingen nuttig en plezierig zijn, is het belangrijk om de juiste fitnessbal te kiezen voor uw lengte en lichaamsbouw. Fitnessballen zijn er in verschillende maten - hun diameter varieert van 45 tot 85 cm. Afhankelijk van de grootte kan de bal verschillende belastingen weerstaan - kleine ballen kunnen 300 kg dragen en grote kunnen een belasting tot 1000 kg weerstaan.
Stap 2
Let bij het kiezen van een fitball op uw individuele parameters. Ga op een gymnastiekbal zitten en controleer of je heupen gelijk zijn. Als de bal de juiste maat voor je heeft, moeten je heupen zich ter hoogte van je knieën of net boven je knieën bevinden. Het verschil mag niet groot zijn, daarom zijn te grote ballen niet geschikt voor een klein postuur.
Stap 3
Kies de stijfheid van de bal naar jouw wensen - hoe harder de bal, hoe meer weerstand je ervaart tijdens de training. Als je wilt dat je trainingen gemakkelijker zijn, kies dan een zachte bal die wordt aanbevolen voor beginners.
Stap 4
Als uw lengte kleiner is dan 150 cm, is een bal met een diameter van 45 cm geschikt voor u. Ballen met een diameter van 85 cm zijn geschikt voor zeer lange mensen met een hoogte van twee meter. Voor een gemiddelde hoogte zijn ballen met een tussendiameter geschikt.
Stap 5
Vul de bal bij het opblazen niet met te veel lucht. Bij een optimaal inflatieniveau houdt de bal je stevig vast terwijl je erop zit. Ga op de bal zitten en controleer of deze comfortabel voor je is - als je rolt, is de bal verkeerd behandeld. Lukt het daarentegen niet, dan is de bal niet voldoende opgeblazen.
Stap 6
De kwaliteit van het materiaal waarvan de bal is gemaakt is ook erg belangrijk om er verder mee te werken - let op of het materiaal zo sterk en elastisch mogelijk is. Als de bal wordt doorboord, zal hij bij dit niveau van elasticiteit eerder leeglopen dan exploderen, wat hem veiliger maakt.
