Steeds meer mensen beginnen na te denken over hun gezondheid en uiterlijk en melden zich daarom aan bij verschillende fitnesscentra, maar na de eerste 1-2 weken training neemt de passie om groot en mooi te worden af en vindt er een terugkeer plaats naar het oude leven. Toch zal een goed geschreven strategie u helpen toekomstige trainingsmislukkingen te voorkomen.
Noodzakelijk
- - sportkleding
- - sportschoenen
- - uitbreiding
- - partner (of mentor)
- - een sportschool of fitnessclub, of een ingerichte thuiskamer
- - notitieboekje
- - pen
instructies:
Stap 1
Doel
Allereerst. beslis wat je doel is, het kan zowel spieropbouw zijn als algemene spierversterking. Stel een maandelijks schema op en bedenk aan het einde van de maand een beloning voor het eerlijk doen van uw oefening (een uitstapje naar de spa of een lunch in een restaurant). Maak vervolgens een vervolgschema om uw oorspronkelijke doel te bereiken.
Stap 2
visualisatie
Als je een doel hebt gesteld, zoek dan een persoon wiens lichaam je graag zou willen hebben, zoek zijn foto's en hang ze op een prominente plek (bijvoorbeeld: in het toilet), bekijk video's met je ideaal, lees zijn biografie, als dit een kennis is, vraag dan om advies. Besteed aandacht aan zijn eten, gewoonten, hobby's - dit heeft allemaal invloed op het uiterlijk
Stap 3
Vertel iedereen
Kondig aan je vrienden aan dat je met een training begint. Zoek iemand met wie je over je resultaten gaat praten. Het beste van alles is om samen te werken met een vriend die ook aan het sporten is, informatie uit te wisselen, gezamenlijke oefeningen te doen. U kunt ook foto's en video's van uw resultaten maken en deze op internet plaatsen.
Stap 4
Training
Begin altijd met stretchen. Laat je tijdens je training niet afleiden door gesprekken, bedenk altijd een beweegplan voor de dag en volg dit op. Luister tijdens de les naar muziek voor extra motivatie. Drink een minimale hoeveelheid water, en bij voorkeur aan het einde van alle oefeningen.
Stap 5
Boekhouding
Schrijf altijd het huidige aantal gedane oefeningen in een notitieboekje en vergelijk ze met de voorgaande dagen. Plan je voortgang.
Stap 6
Einde van de training
Zorg ervoor dat u een warme douche neemt, omdat deze het melkzuur afbreekt dat zich tijdens het sporten ophoopt. Als supplement kun je een eiwitshake drinken (banaan, appel, walnoten, melk, honing)
Stap 7
Motivatie
Bekijk regelmatig inspirerende films om je gemotiveerd te houden. Koop een expander en train jezelf om een bepaald aantal weeën per dag te doen, dit zal je leren om de regelmaat van je hoofdtrainingen te observeren.
