Jonge moeders hebben geen tijd om zich te vervelen. Naast de zorg voor de pasgeborene wacht hen een herstelperiode. Daarom is sporten voor een zogende moeder erg belangrijk. Het versnelt niet alleen het metabolisme, verlicht de gewonnen kilo's, maar verbetert ook de stemming en helpt postpartumdepressie te voorkomen. Het belangrijkste is dat lessen vreugde brengen.
instructies:
Stap 1
De veiligste en leukste trainingen tijdens de lactatie zijn zwemmen en aquarobics. Deze fysieke activiteit is zelfs geïndiceerd voor zwangere vrouwen, omdat het de spanning van de wervelkolom verlicht en de spieren zo efficiënt mogelijk traint. Tijdens het sporten kan het zelfs lijken alsof het lichaam geen stress ervaart. En pas na de training komt aangename spiervermoeidheid. Dergelijke sportactiviteiten na de bevalling zijn goed omdat ze kunnen worden gecombineerd met de lichamelijke opvoeding van het kind. Vanaf zes maanden wordt het aanbevolen om de baby naar het zwembad te brengen en vanaf de kindertijd om zijn verlangen naar een gezonde levensstijl te ontwikkelen.
Stap 2
Trainen tijdens borstvoeding mag niet uitputtend zijn, omdat het vrouwelijk lichaam al verzwakt is door zwangerschap en bevalling. Pilates is daarom geschikt voor een zogende moeder. Dit complex is ontwikkeld door Josef Pilates, een sportspecialist die lijdt aan astma en rachitis. De techniek die zijn naam kreeg, is gericht op het herstel van het lichaam na ziekten en operaties, het vergroten van het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit, de behendigheid, het versnellen van metabolische processen en het aanleren van een juiste ademhaling.
Stap 3
Na vaginale bevalling is bodyflex toegestaan. De methode is gebaseerd op diepe aerobe ademhaling en statische rekoefeningen. Dergelijke oefeningen kunnen worden uitgevoerd door mensen met een minimaal opleidingsniveau. Het complex heeft twee grote voordelen: het draagt bij aan een snelle afname van het volume van de buik, wat zo noodzakelijk is na de bevalling, en kost slechts 15 minuten per dag.
Stap 4
Soms is het voor een vrouw erg moeilijk om na de bevalling nog een half uur tijd te vinden om te sporten. De oplossing is simpel: combineer communicatie met je baby en fysieke activiteit. Je kunt bijvoorbeeld opruiende muziek en dans aanzetten. Je staat voor het kind, je kunt grappige gezichten voor hem trekken of zingen. En als de baby zich verveelt, pak hem dan in je armen en blijf met hem dansen, terwijl je tegelijkertijd de spieren van het lichaam zwaarder maakt.
Stap 5
De beste sport voor een zogende moeder is Latijns-Amerikaans dansen. U kunt thuis oefenen voor de tv terwijl het kind nog heel jong is. En bij de eerste gelegenheid moet je je aanmelden voor de danssectie. Een brandende rumba, jive of cha-cha-cha zal niet alleen helpen om cellulitis kwijt te raken, de spieren van de dijen, buik en bekkenbodem te versterken, maar ook om de stemming te verbeteren en vertrouwen in je eigen seksualiteit te geven.
Stap 6
Je moet niet te ijverig zijn in training, want de hoofdtaak van een jonge moeder is nog steeds borstvoeding. Daarom is het de moeite waard om voor het plezier te oefenen, zonder maximale inspanning, zonder jezelf uit te putten, zodat de melk niet verdwijnt.
