Mooie slanke benen hebben is voor velen een onbereikbare droom. Maar als je een doel stelt en aan jezelf gaat werken, bereik je in zeer korte tijd het gewenste resultaat. Het belangrijkste is geduld, doorzettingsvermogen en veeleisendheid voor jezelf.
instructies:
Stap 1
Als je benen te dun zijn, doe dan wat krachttraining. Ga minstens twee of drie keer per week naar de sportschool, let op de ontwikkeling en versterking van de beenspieren, doe speciale oefeningen.
Stap 2
Lessen om de spieren van de benen te versterken, kunnen niet alleen in de sportschool, maar ook thuis worden gedaan. Het zal niet lang duren, maar je moet in staat zijn om het gewenste resultaat te bereiken. Oefeningsvoorbeeld: Ga rechtop staan met uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar en span uw buik en billen aan. Ga op je tenen staan, alsof je je uitrekt, blijf dan een paar seconden in deze positie en laat je dan zakken. Herhaal deze oefening minstens 15-20 keer. Om slank te worden, moet u ook dansen en wateraerobics beoefenen.
Stap 3
Als je benen te vol zijn, maak ze dan fit en slank door sporten te doen die overtollige calorieën verbranden. Dit is voornamelijk hardlopen, dansen, aerobics. Het zijn dit soort trainingen die u zullen helpen veel energie te verbruiken, en hierdoor zult u afvallen. Doe lunges thuis met je voeten.
Stap 4
Oefening om uw benen strakker te maken: beenverhogingen vanuit knielende en liggende positie en naar voren gebogen beenkrullen. Deze eenvoudige bewegingen helpen overtollig vet van je dijen te verwijderen en je spieren te versterken.
Stap 5
Normaliseer uw dieet. Vet wordt voornamelijk op de dijen afgezet, dus zwaar voedsel moet van het gebruikelijke menu worden verwijderd en vlees moet worden vervangen door kip en magere vissoorten. Eet geen calorierijke kaas en mayonaise, probeer minder gefrituurd voedsel te eten. Het is mogelijk dat deze acties de inherente kenmerken van de structuur van uw benen niet kunnen veranderen, maar u zult nog steeds tevreden zijn met het resultaat. De lijnen van de benen worden soepeler, de spieren worden elastischer, het lopen wordt gemakkelijker en de houding wordt sierlijker en slanker.
