Veel beginnende fietsers worden onvermijdelijk geconfronteerd met de vraag hoe ze hun fietsefficiëntie kunnen verbeteren, zodat ze minder moe worden en meer kunnen fietsen. Veel hangt natuurlijk af van het fitnessniveau van de fietser. Maar er zijn nog een paar geheimen, waarmee de fietser snel de gewenste resultaten zal behalen. Een zo'n geheim is hoe je correct moet trappen. In fietsterminologie wordt dit trappen genoemd. Correct trappen is de sleutel tot het succes van alle fietsen.
Het is nodig
Fietscomputer
instructies:
Stap 1
Wat zit er in dit concept? De essentie van de methode ligt in het feit dat de pedalen moeten worden gedraaid en niet erop worden gedrukt. Deze techniek omvat trappen met een hoge cadans (cadans). Het vereist minder energie van u, verdeelt de stress gelijkmatig over uw knieën en beenspieren en stelt u in staat sneller en verder te gaan met minder vermoeidheid. De cadans moet tussen 60-90 rpm (omwentelingen per minuut) zijn. Sommige atleten trappen tot 150 toeren per minuut. Maar dit is al een kwestie van trainen.
Stap 2
De meeste mensen zijn gewend om gewoon op het pedaal te drukken. In feite is het noodzakelijk om gedurende de hele pedaalomwenteling kracht uit te oefenen. Hiervoor zijn speciale mounts zeer geschikt - contactpedalen of toeclips met spikes.
Stap 3
Probeer te oefenen door te trappen terwijl u met één voet rijdt. Draai het pedaal niet alleen naar voren, maar ook naar beneden, maar ook naar achteren en trek omhoog op de "pedaalterugslag" (met slechts één voet). Je moet voelen hoe bij elke rotatie de kracht gelijkmatig wordt verdeeld, zonder schokken en dalen over de gehele lengte van de cirkelvormige beweging. Blijf de cirkelvormige traptechniek oefenen totdat de rotatie van één been gelijkmatig en soepel is. Nadat u begrijpt en voelt hoe u met één voet moet trappen, probeert u hetzelfde principe te gebruiken om met de andere voet te werken.
Stap 4
Trap uw fiets soepel in een cirkelvormige beweging. Geleidelijk aan leer je hoe je dit moet doen door je in te spannen tijdens een volledige draai. Gebruik een fietscomputer om je cadans nauwkeuriger te berekenen.
