Het trapezium is een van de grootste spieren in het menselijk lichaam. Het is echter niet zo eenvoudig om onafhankelijk de conditie van uw trapeziusspier te beoordelen vanwege de locatie.
Trapezius spier
De trapezius, door ervaren bodybuilders vaak simpelweg de trapezius genoemd, bevindt zich in de bovenrug. Het is een platte spier, waartoe de uiteinden van drie grote spiergroepen tegelijk worden gereduceerd - de breedste spieren van de rug, spieren van de nek en de zogenaamde deltaspier schouderspieren. Als gevolg hiervan neemt deze spier de vorm aan van een trapezium, waardoor het zijn naam kreeg.
Het belangrijkste deel van deze spier valt op het oppervlak van de rug, maar een deel ervan strekt zich ook uit tot de nek. Daarom is het dorsale deel van de trapeziusspier alleen te onderscheiden met sterke spanning en een speciale houding, bijvoorbeeld armen omhoog en gespreid. En de gemakkelijkste manier is om een ontwikkelde trapeziusspier visueel te identificeren, precies aan de hand van het bovenste deel, dat zich in het nekgebied bevindt: in de volksmond wordt zo'n nek opgeblazen of gewoon runder genoemd.
De belangrijkste bewegingen waarbij de trapeziusspier betrokken is, houden verband met een verandering in de positie van de schouderbladen. Dus het bovenste deel van de spier wordt gebruikt als het nodig is om ze op te tillen of de hele schoudergordel op te tillen, en het onderste deel van de spier wordt gebruikt om dezelfde delen van het lichaam te laten zakken. Ten slotte is het middelste deel van de spier, gelegen in de directe omgeving van de wervelkolom, betrokken bij de adductie van de schouderbladen.
Oefeningen voor de trapezium
Ondanks dat de trapeziusspier tijdens beweging meestal gelijktijdig met andere spiergroepen wordt aangesproken, zijn er verschillende speciale oefeningen om deze specifieke spier te trainen. Dus een van de meest populaire oefeningen van deze groep onder bodybuilders is de zogenaamde schouderophalen, die afwisselend optillen en neerlaten van de schoudergordel is, en op dat moment is er een vrij zware last in de handen van de beoefenaar. Het zijn deze oefeningen die worden beschouwd als een van de meest effectieve voor het pompen van de bovenste trapeziusspier.
Als een dergelijke belasting kunnen verschillende opties voor gewichten worden gebruikt: oefeningen die worden uitgevoerd met een halter, halters of andere apparaten zijn gebruikelijk. Bovendien kunnen oefeningen die zijn ontworpen om de trapeziusspier te ontwikkelen, verschillen tussen henzelf en de positie van dit gewicht: de halter tijdens de oefening kan zich bijvoorbeeld voor of achter het lichaam van de beoefenaar bevinden.
Bovendien omvatten oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van trapeziums meestal een verscheidenheid aan rijen, zowel uitgevoerd met vrije gewichten als in simulatoren. Dit type oefening activeert de groei van het middelste deel van de spier, dicht bij de wervelkolom, in grotere mate. Ten slotte helpt het optrekken en optillen boven het hoofd om het onderste trapezium te ontwikkelen.
