Powerlifting is powerlifting, waarbij cijfers en titels worden toegekend voor een specifiek gewicht dat een atleet wint in de som van squat, bankdrukken en deadlift. Het is belangrijk om de voorwaarden te begrijpen voor het verkrijgen van rangen voor prestaties in competities.
Het is nodig
- - Hal;
- - schelpen;
- - nek;
- - ijzer;
- - trainer;
- - opleidingsplan.
instructies:
Stap 1
Zoek een powerlifting-afdeling waar je woont. Je hebt een sportschool nodig die niet veel dure fitnessapparatuur heeft. Het mag alleen rekken, een horizontale bank, een bar, sloten en veel pannenkoeken hebben. Daarnaast moet je worden begeleid door een ervaren coach met wie je nauw moet samenwerken om in aanmerking te komen voor rang.
Stap 2
Weeg jezelf en noteer de gegevens in je trainingsdagboek. Uw gewicht bepaalt hoeveel calorieën u dagelijks moet consumeren en naar welke categorie u moet streven volgens de normen. U kunt zich vertrouwd maken met de informatie op de website plworld.ru.
Stap 3
Maak samen met je mentor een stappenplan om je doel te bereiken. Stel jezelf om te beginnen de taak op om 1 categorie voor jongeren of 3 volwassenen tegelijk te krijgen.
Stap 4
Train het hele seizoen hard en bereid je voor op competitie. Begin met het volgen van het plan dat je met je coach hebt ontwikkeld. Verbeter allereerst je techniek van het uitvoeren van oefeningen in triatlon. Kom om de dag en elke week naar de training om de belasting van het apparaat te vergroten, zonder de correctheid en nauwkeurigheid van de oefeningen te vergeten.
Stap 5
Bestudeer de regelgeving. Powerlifting categorieën worden uitgereikt in de categorieën junioren, junioren (19-23 jaar) en meisjes, jongens (14-18 jaar). Voor de toewijzing ervan moet u het opgegeven aantal jaren oud hebben in het jaar van de wedstrijd. Spreek op school, universiteit (district) of stadsniveau.
Stap 6
Wedstrijden kunnen zowel open als gesloten zijn. Als u echter in totaal het resultaat laat zien waarop u rekent in verhouding tot uw gewicht, wordt u ingedeeld in de categorieën 1-3 jongeren of 1-3 volwassenen. Als je een prijs of een eerste plaats wint, ontvang je bovendien een speciaal diploma, waarop je gewichtsklasse, het resultaat in kg en de ontvangen categorie worden vermeld.
