Overgewicht creëert veel complexen in een persoon en heeft ook een negatief effect op het werk van het hele organisme. Mensen proberen overtollige kilo's kwijt te raken door middel van diëten, lichaamsbeweging, massage en andere procedures. Een van de meest effectieve methoden voor gewichtsverlies is yoga.
Ademhalingsoefeningen om gewicht te verliezen
"Berg". Yogi's gebruiken dagelijks ademhalingsoefeningen om het lichaam van gifstoffen te reinigen. Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Terwijl je inademt, hef je je handen langs de zijkanten boven je hoofd, vouw je je handpalmen en druk je ze lichtjes op elkaar. Houd je adem 3-4 seconden vast. Dan, terwijl je uitademt, laat je je armen langzaam langs de zijkanten naar beneden zakken. Sluit uw ogen en adem normaal gedurende 20 seconden. Herhaal de oefening nog een keer.
"Molen". Verander de startpositie niet. Terwijl je inademt, hef je je armen voor je op en plaats je ze evenwijdig aan de vloer. Houd je adem in een snel tempo in, maak 3 cirkels met je handen, eerst vooruit, dan 3 cirkels terug. Met een uitademing, laat je armen langs het lichaam zakken, sluit je ogen en rust een beetje.
Als u zich duizelig voelt, rust dan 1 minuut na het sporten. Schrik niet, na ademhalingsoefeningen wordt dit als normaal beschouwd.
Yoga asana's
Stel "Driehoek". Ga rechtop staan, spreid je benen zo wijd mogelijk, richt de teen van je rechterbeen precies opzij, laat je armen langs je lichaam zakken. Terwijl je inademt, hef je je armen op, plaats ze evenwijdig aan de vloer, reik met je hele lichaam naar je rechterpalm. Terwijl je uitademt, buig je naar rechts, laat je je handpalm op het onderbeen rusten. Draai je hoofd naar links, richt je blik op de duim van je linkerhand. Breng je heupen een beetje naar voren en probeer je hele lichaam in één vlak te plaatsen. Adem rustig, houd de asana 10 seconden vast. Breng de greep geleidelijk aan tot 20 seconden. Ga langzaam rechtop staan terwijl je inademt. Richt je linkerteen opzij. Herhaal de oefening aan de andere kant. Deze pose helpt om af te vallen: verwijdert extra centimeters in de taille, op de rug, in de heupen.
Leun naar voren. Ga zitten, strek je benen, richt je tenen naar je toe. Terwijl je inademt, hef je je armen op, terwijl je uitademt, laat je je lichaam naar je heupen zakken, strek je je borst naar voren, houd je rug recht. Laat je handpalmen op je voeten of op je schenen zakken. Houd deze positie een minuut vast, adem rustig. Terwijl je inademt, til je het lichaam langzaam op. De asana helpt om vetophopingen van de rug en dijen te verwijderen.
Pose "Boog". Ga op je buik liggen, buig je knieën, pak je voeten vast met je handpalmen. Terwijl je inademt, til je je benen en armen op zonder je voeten los te laten. Daarbij rond je het lichaam en de heupen af. Houd de asana 10 seconden vast, adem gelijkmatig. Terwijl je uitademt, laat je jezelf op de grond zakken en rust je uit.
Als je onderrug pijn doet tijdens het uitvoeren van een asana, probeer dan niet hoog boven de vloer te komen.
Stel "Kind". Ga zitten met je billen op je hielen. Met een uitademing, laat je lichaam op je heupen zakken, leg je handen bij je schenen, adem rustig. Til na een minuut langzaam het lichaam op, richt uw handen omhoog en strek ze uit. Met een uitademing laat je je armen zakken.