Om spiermassa te krijgen, is alleen het verhogen van de krachtbelasting niet voldoende. Een persoon kan bijna elke dag sporten en spieren groeien niet tegelijkertijd. Een ander gaat een of twee keer per week naar de sportschool en wint spiermassa aan. Hoe bouw je goede spieren op?
instructies:
Stap 1
Wie snel spieren wil opbouwen en tegelijkertijd vet wil verliezen, komt bedrogen uit. In het lichaam kunnen er vanuit het oogpunt van weefselvorming twee "werkingsmodi" zijn: anabool en katabool. De eerste wordt gekenmerkt door de groei van weefsels en de tweede door hun vernietiging. Het lichaam kan niet snel vet verbranden en tegelijkertijd spieren opbouwen.
Stap 2
Om spieren op te bouwen, moet je sporten. Maar niet om te overwerken, want in deze toestand neemt het lichaamsgewicht altijd af. Je moet zo trainen dat je voldoende tijd hebt om te rusten. Vooral slaap is van belang. Tijdens de diepe slaap vertraagt het metabolisme en dit is de ideale tijd voor spiergroei. Het is het beste om ongeveer 2 keer per week te trainen.
Stap 3
Neem pauzes tussen de oefeningen, of doe het zo: 5 seconden krachttraining, 5 seconden rust. En weer hetzelfde. Anaërobe oefening is noodzakelijk en cardio-oefening moet worden uitgesloten. De eerste dragen bij aan de groei van spiermassa en de laatste aan de afname ervan.
Stap 4
De juiste voeding speelt een grote rol. Regelmatig eten blijkt onvoldoende. Voedingsmiddelen die nuttig zijn voor het vergroten van de spiermassa: gekookte kip, mager rundvlees, volkorenbrood, bruine rijst, pasta, noten, vers fruit en groenten, vers geperst sap.
Stap 5
Het gemiddelde caloriegehalte van voedsel dat een persoon per dag consumeert, is 2000-2500 kcal. Voor jou, als bodybuilder, zal dit niet genoeg zijn. Maar het is onmogelijk om het caloriegehalte van het dieet drastisch te verhogen. Niet ieders maag kan de verhoogde belasting aan, sommigen lopen het risico hun spijsverteringsstelsel te verpesten, dus het zal lang duren om het te herstellen, ook in ziekenhuizen. Begin met het toevoegen van 100 calorieën aan uw doel. Als de week voorbij is, controleer dan of de vetlaag is toegenomen. Zo niet, dan kun je nog eens 100 kcal toevoegen, enzovoort, tot je een lichte stijging merkt. Het is de moeite waard om hier te stoppen en de dagelijkse hoeveelheid voedsel niet meer te verhogen. Nu, met de juiste trainingen en voeding, zal spiermassa beginnen op te bouwen.
