Pessimisten zien hun tekortkomingen als een zin en optimisten als een gids voor actie. Als je te dikke buik in geen enkel kader past, is het logisch om van deze ballast af te komen en deze niet als een familievloek door het leven te dragen. Gelukkig zijn er bewezen manieren om dit beter te doen.
Het is nodig
- - het dieet en dieet herzien;
- - cardiobelasting verhogen;
- - oefeningen voor de pers- en rugspieren toevoegen.
instructies:
Stap 1
Weg met overtollig vet. Hier zijn veel mogelijkheden voor: hardlopen, fietsen, traplopen. Bouw je spieren op om overtollige energie te verbranden.
Stap 2
Begin gedisciplineerd te eten. Om te voorkomen dat het lichaam vet opslaat in het gebied van je middel, neem je elke 2, 5-3 uur voedsel. Vergeet niet om magere eiwitten en groenten in uw dieet op te nemen. Wanneer het lichaam beseft dat honger het niet bedreigt, zal het vet verdwijnen.
Stap 3
Eet 's ochtends 60% van je dieet. Eet hetzelfde voedsel alleen voor het ontbijt. Feit is dat insuline, dat verantwoordelijk is voor de ophoping van vet, 's avonds veel actiever wordt aangemaakt. Het behoudt een hoog vetgehalte en al het voedsel gaat rechtstreeks naar de "noodvoorraad".
Stap 4
Een andere reden voor een dikke buik zijn zwakke spieren. Ze strekken zich continu uit voor een lange tijd. Geleidelijk verliezen deze spieren het vermogen om de maag vast te houden en valt deze naar voren uit. Spieren kunnen samentrekken, geef ze gewoon deze kans. Eet kleine maaltijden vroeg in de ochtend. Als je een opgeblazen gevoel vermijdt, zullen de spieren vanzelf aanspannen.
Stap 5
Train jezelf om constant in je maag te zuigen. Niet alleen voor de spiegel, maar ook als niemand je ziet. Langzamerhand zal het een gewoonte worden. Als je in korte tijd tastbare resultaten wilt behalen, zul je speciale oefeningen voor de pers moeten doen. Blader door sportmagazines of raadpleeg een fitnessinstructeur en ga sporten.
Stap 6
Versterk je houding. De spieren van de wervelkolom zijn verantwoordelijk voor de rechte rug. Als ze verzwakken, begin je te slungelig, de rug bogen, met de nadruk op de grootte van de buik. Vergeet niet om aandacht te besteden aan je rugspieren in de sportschool en houd in het dagelijks leven je rug recht terwijl je zit en staat. Dansers noemen dit 'je houding voelen'. En dansers hebben geen dikke buiken.
Stap 7
Doe een heupbuiger stretch. Zittend werk verzwakt deze spieren langs de achterkant van uw dijen en stopt met het helpen van uw rugspieren om uw onderrug te ondersteunen. En dan is alles eenvoudig: de onderrug verzwakt, de maag steekt naar voren. Bovendien moet je precies strekken, omdat fysieke inspanning op deze spieren op dezelfde manier hun elasticiteit vermindert, wat hun normale werk verstoort.
