Zwaarte in de benen, stijve spieren van de onderste ledematen en andere soortgelijke verschijnselen zijn nogal een zorg voor een modern persoon. Op zo'n moment wil je goed opwarmen, alle spieren aan je benen trekken en de gewrichten trainen. Het hieronder beschreven complex helpt u uw wens te realiseren.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan, houd je handpalmen op een steun (stoel, muur), til je rechterbeen op. Maak 5 cirkelvormige bewegingen in het heupgewricht in de ene richting, dan in de andere. Herhaal cirkels ook bij de knie en enkel. Breng uw gewicht over naar uw rechterbeen en strek de gewrichten van uw linkerbeen.
Stap 2
Startpositie zoals in de vorige oefening. Til je rechterbeen op, trek je teen naar voren, buig dan je knie en breng je hiel naar voren. Trek de teen en hiel één voor één naar voren. Doe 5-10 herhalingen en wissel van been. Breng uw lichaamsgewicht terug naar uw linkerbeen, buig uw rechterknie, druk op de teen van uw rechterbeen en probeer alle gewrichten van de tenen te rollen.
Stap 3
Ga op de grond zitten, buig je rechterbeen bij de knie, plaats je voet op de dij van je linkerbeen. Gebruik je vingers om over de hele binnenkant van de voet te gaan. Druk met matige kracht, want er zijn een groot aantal punten op de voeten die het werk van interne organen activeren. Plaats vervolgens uw voet op de grond, gebruik de kussentjes van uw tenen en druk op de buitenkant. Pak met je linkerhandpalm de spieren van het onderbeen van je rechterbeen vast en schud ze 1-2 minuten heen en weer. Plaats vervolgens beide handpalmen op de dij en beweeg de huid en spieren van het been, dan met de klok mee en dan tegen de klok in, beweeg je handen voorzichtig. Herhaal dezelfde manipulaties met het linkerbeen.
Stap 4
Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog, reik je naar je vingers. Terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam zakken, pak je je schenen met je handpalmen, strek je je borst naar je heupen. Buig je knieën niet, voel hoe de achterkant van je benen en hamstrings strekken. Terwijl je inademt met je rug recht, keer je terug naar de startpositie.
