Veel mensen hebben grote kuiten, maar in de meeste gevallen kunnen ze op verschillende manieren worden gekrompen. Om je benen altijd slank en gracieus te houden, let op onderstaande eenvoudige oefeningen en enkele tips. Dergelijke oefeningen helpen de kuitspieren uit te drogen en de vorm van het been te transformeren.
instructies:
Stap 1
Ga op de tenen staan. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je voeten parallel. Adem in en ga op je tenen staan terwijl je uitademt. Herhaal deze oefening 25-30 keer.
Stap 2
Eenbenige teenstijging. Ga rechtop staan, breng het gewicht van uw lichaam volledig over naar uw rechterbeen en til uw linkerbeen van de vloer, buig het naar de knie. Haal diep adem en ga op je tenen staan. Herhaal de oefening 15-20 keer voor elk been.
Stap 3
Nog een klim met "klompvoeten" op tenen die naar binnen wijzen. Ga rechtop staan, plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar, richt je tenen naar binnen. Adem nu diep in, ga op je tenen staan terwijl je uitademt. Herhaal de oefening 25-30 keer.
Stap 4
Deze kleine reeks oefeningen moet twee keer per dag worden herhaald. Maar het zal mogelijk zijn om de kuiten met behulp van deze oefeningen pas in ten minste zes maanden met een paar centimeter te verminderen. Om deze periode te verkorten, moeten aanvullende oefeningen worden uitgevoerd.
Stap 5
Ga op een zacht kleed of mat op je knieën zitten, houd je rug recht, plaats je handen voor je en ga afwisselend in deze houding op de grond zitten, dan links en dan rechts van de dijen. Doe zoveel mogelijk herhalingen.
Stap 6
Ga op een kleine heuvel staan met je hielen naar beneden. Ga nu op je tenen staan en ga naar beneden. Hou je rug recht.
Stap 7
Door ze uit te rekken, worden ook de kuiten verminderd:
Zet een stap naar voren met één voet en laat je handpalmen op je billen rusten. Begin langzaam het been voor de knie te buigen. Buig geleidelijk dieper en dieper naar beneden en naar voren, terwijl u de achterkant van het dijbeen strekt, evenals de kuitspieren van het been aan de achterkant. Om de rek te vergroten, duwt u eenvoudig uw voorste been naar voren, maar legt u er nooit uw handen op. En nog iets: bij deze oefening moet het hoofdlichaamsgewicht altijd op het achterste been vallen.
