Hoe U Uw Benen Uitlijnt?

Inhoudsopgave:

Hoe U Uw Benen Uitlijnt?
Hoe U Uw Benen Uitlijnt?

Video: Hoe U Uw Benen Uitlijnt?

Video: Hoe U Uw Benen Uitlijnt?
Video: Samsung wasmachine lagering vervanging 2024, Maart
Anonim

Moderne mode schrijft voor om nogal onthullende outfits te dragen: minirokjes, korte jurkjes en verleidelijke shorts. Sommige meisjes kunnen het zich niet veroorloven om in dergelijke kleding naar mensen toe te gaan, omdat ze vanwege hun figuur complexen ervaren. Vaak wordt een lelijk silhouet van de benen een gekunsteld of echt probleem. Maar is het echt nodig om naar een operatie te gaan om het op te lossen? Helemaal niet! U kunt wonderbaarlijke resultaten bereiken met eenvoudige oefeningen.

Hoe u uw benen uitlijnt?
Hoe u uw benen uitlijnt?

instructies:

Stap 1

Er zijn een aantal eenvoudige oefeningen die het silhouet van de benen als geheel vormen, waardoor het een meer verleidelijke vorm krijgt. Ze moeten elke dag worden gedaan. Dergelijke oefeningen kosten niet veel tijd, maar ze geven verbluffende resultaten, die merkbaar worden na een paar weken regelmatige training. Hieronder is slechts een van de opties voor een reeks klassen. U kunt oefeningen naar keuze combineren om specifieke spiergroepen te trainen. Zo bereik je het beste resultaat.

Stap 2

Oefening 1. Lunges. Uitgangshouding: Staand met de ene voet voor de andere. De afstand tussen uw benen moet zo groot zijn dat u op het punt staat een grote stap te zetten. Hoe het te doen: Houd je rug recht, leun niet naar voren of naar achteren. Als je een speciaal trainingsplatform hebt, kun je er lunges mee doen. Hierdoor zal de belasting toenemen.

Stap 3

Adem in en begin af te dalen. Buig langzaam je voorwaartse knie. Til tegelijkertijd de hiel van het andere been van de vloer. Plaats uw gewicht op de tenen van uw achterste been. Bereik een positie waarin beide benen haaks op de knie zijn gebogen. Fixeer een paar seconden en keer dan langzaam, zonder schokkende bewegingen terug naar de startpositie. Om het evenwicht te bewaren, kunt u uw armen zijwaarts plaatsen. Herhaal de oefening meerdere keren afwisselend voor beide benen.

Stap 4

Oefening 2. Squatten. Uitgangspositie: Staand tegen de muur. Zo doe je het: houd je rug recht. Houd in de laagste positie voor zoveel seconden of zelfs minuten als je kunt.

Stap 5

Doe je squats langzaam. De laagste stand, waarin je minimaal 5-10 seconden moet locken, wordt bereikt wanneer de hoek tussen de dijen en het onderbeen 90 graden is. Keer langzaam terug naar de startpositie, zonder schokken. Het wordt aanbevolen om de oefening minstens 10-15 keer per dag te herhalen.

Stap 6

Oefening 3. Leg raises. Methode A. Uitgangshouding: liggend op je buik, spreid je armen naar de zijkanten en strek je strak gebalde benen. Buig afwisselend uw rechter- en linkerbeen en trek ze zo dicht mogelijk bij respectievelijk de rechter- en linkerschouder. In dit geval moet u het hoofd de hele tijd omhoog houden en naar links en vervolgens naar rechts draaien. Keer langzaam terug naar de startpositie.

Stap 7

Oefening 3. Leg raises. Methode B. Uitgangspositie: plaats een kleine handdoek opgerold tussen je enkels. Ga op je zij liggen. Strek een hand recht naar voren, onder het oor. Plaats de tweede op de grond voor je borst. Probeer je buik in te zuigen en til je middel van de vloer. De heupen moeten strikt boven elkaar worden geplaatst. Hoe het te doen: Probeer uw lichaam tijdens de oefening niet naar voren of naar achteren te kantelen. Leun op je hand voor je borst.

Stap 8

Knijp de handdoek tussen je enkels, til beide benen zo ver mogelijk op met je spieren. Probeer jezelf minstens een seconde in deze positie op te sluiten. Laat je benen langzaam zakken. Herhaal de oefening minstens 10 keer.

Aanbevolen: